Виж в този любопитен материал кои са петте нации в Европа с най-фини жени и какво можеш да научиш от тях.

СТАТИСТИКАТА СОЧИ
Неотдавнашно проучване на Националния Институт за Демографски Изследвания във Франция разглежда европейските нации спрямо тяхното тегло. Обективният критерий е стойността на BMI (Body Mass Index) – изчислява се като съотношение между ръста и теглото). При определени стойности говори за тегло под норма, в нормата и надномерно тегло. По данни на Европейската Комисия, това са топ 5 най-фини националности на нашия континент.

#1 ФРАНЦИЯ
Вероятно не е изненада за никого. Процентът на слаби жени във Франция винаги е бил много по-голям в сравнение с останалите европейски страни. Средните стойности на BMI при френските дами е около 23, което е най-ниското за Европа, а над 5% от тях официално са под нормалното тегло.

КАК ГО ПОСТИГАТ?
Французойките имат активен начин на живот, предпочитат ходенето пеша и не прекаляват с храната и алкохола. Ето и някои типично френски „правила за хранене“:

• Увеличи консумацията на пресни плодове и зеленчуци, независимо от вида и начина им на приготвяне. Целта е минимум 5 порции плод или зеленчук на ден.
• Консумацията ти на алкохолни напитки не бива да надвишава 2 чаши вино на ден (общо 200 мл).
• Ограничи до минимум консумацията на захар в храните и напитките.

#2 ИТАЛИЯ
Традиционно считани за едни от най-привлекателните жени в света, италианките са и в отлична форма. При тях, както и при французойките, средните стойности на BMI са под 23 – с цели 2,5 пункта по-малко от тези на гъркините например.

КАКВО ДА ВЗЕМЕМ ОТ ИТАЛИАНКИТЕ?
Макар Италия да е всепризнато вдъхновение за всички кулинари, истината е малко по-различна от широко тиражираната информация. Ако мислиш, че изящните италианки се тъпчат денонощно с пица и спагети, редувайки ги с каноли, грешиш.
На практика в италианската диета преобладават пресните плодове и зеленчуци, бобовите и пълнозърнестите култури, риба, млечни продукти и червено вино. Те консумират много малко червено месо и предпочитат птичето. Три съвета от тях:

• Избирай висококачествени източници на мазнини и внимавай с количествата.
• Храни се възможно най-разнообразно.
• Следи редовно телесното си тегло и бъди активна.

Адел свали 45 кг! Всичко за диетата й тук!

#3 АВСТРИЯ
Истината е, че не сме свикнали да свързваме дамите от Австрия с типичния модел за изящна фигура. В действителност техният вид е доста разнообразен, заради богатото им историческо наследство и миксът от румънски, чешки, хърватски, славашки, унгарски, италиански влияния, смесени с германските. И все пак средно австрийките са слаби почти колкото французойките и италианките и много по-слаби от останалите нации на континента.

КАКВО ПРАВЯТ АВСТРИЙКИТЕ?
Типичната австрийска диета представлява хранителна пирамида, в основата на която стоят многото течности – вода, чай и разредени прясно изцедени плодови и зеленчукови сокове, а на върха и – ограничено количество сладки и солени „junk” храни.
Най-интересното, което можеш да взаимстваш от австрийките:

• Набавяй си ценни мастни киселини под формата на 1-2 лъжици дневно ядки, семена или качествени растителни масла (като зехтин, тиквено, орехово, ленено или гроздево масло).
• Консумирай поне 3 порции млечни продукти на ден, като изборът ти трябва да се спре на нискомаслените.
• Хапвай риба поне 1-2 пъти седмично – за предпочитане по-мазна, като скумрия, сьомга, риба тон или херинга.

Карла Бруни и как на 50 да изглеждаш на 30!

#4 ГЕРМАНИЯ
Родината на Клаудиа Шифър и Хайди Клум може да се похвали с четвърта позиция сред петте най-слаби женски населения в Европа. Макар че средното ниво на BMI сред германките (малко под 24) е сравнително по-високо от това на Топ 3, все пак е далеч под това на най-пълните жени – англичанките.

КАК СЕ ПОДДЪРЖАТ НЕМСКИТЕ ДАМИ
Интересното е, че те се придържат към правила на хранене и начин на живот, доста близки до тези на французойките. Например те също като тях спазват стриктно максимата „поне 5 порции плодове и зеленчуци на ден“ и се наслаждават на качествена и свежа храна в малки количества. А противно на всеобщото мнение, те не наблягат на наденичките!
Можеш да си откраднеш няколко идеи от слабичките германки:

• Нека в центъра на твоята диета да е… водата! Старай се да пиеш най-малко по литър и половина вода дневно.
• Предвиждай си достатъчно време, за да можеш да хапваш бавно и спокойно.
• Не прекалявай с яйцата и месото.

#5 ДАНИЯ
Датчанките се нареждат сред европейките с най-перфектни тела. В интерес на истината, средно BMI на германките, датчанките и жителките на Люксембург не се различават съществено. И все пак има нещо специално във високите и стройни дами от Дания. Те не просто притежават осанка и спортна фигура, а и несъмнено са сред най-красивите жени в света и все повече доминират модната индустрия.

ПРАВИ КАКТО ПРАВЯТ В ДАНИЯ
На практика няма нищо нестандартно в датското разбиране за здравословно хранене. Както в останалите държави, отличаващи се с добър външен вид, там също се подчиняват на простички и интуитивни принципи, като разнообразното хранене в разумни количества, физическата активност и ограничаването на солта и захарта.
Ето и още три техни правила:

• Избирай пълнозърнестите храни.
• Консумирай чисти меса и студени меса.
• Наблягай на рибата.

ВЪПРОС НА ВЪЗПРИЯТИЕ
Авторът на цитираното проучване – г-н Сен Пол, има и едно интересно наблюдение. Макар французойките да са най-слаби, те имат най-голямо притеснение относно външния си вид – точно обратното на великобританките, при които с килограмите в повече върви и самочувствието в повече. Това го кара да заключи, че дали едно общество ще е слабо или пълно зависи както от генетика и начин на живот и хранене, така и на обществения натиск и разбирания за това какво е красиво и приемливо.
В крайна сметка важното е да се чувстваме добре, а според нас това е най-лесно, когато изглеждаме добре в кожата си. Съгласна ли си?