Редовните тренировки не означават непременно посещение във фитнеса и използване на специални тежести  и екипировка. По-долу можете да видите ефективен набор от пилатес упражнения за всички мускулни групи само със собствена тежест.

Поради това те са подходящи както за начинаещи, така и за напреднали, като може да бъдат повтаряни толкова често, колкото желаете и имате нужда.

За да ги практикувате ви е необходимо само малко място, удобни дрехи и десетина минути дневно, а резултатите са бързи и гарантират влизането ви във форма за месец.